1029 이태원 참사
3주기 추모행사

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세이프 플랜 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동 중 하나가 플랭크다. 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 것이다. 사진=게티이미지뱅크 처진 뱃살을 빼기 위해 가장 효과적인 운동이 무엇일까. 뱃살 빼기로 권장되는 대표적인 운동은 빨리 걷기, 윗몸 일으키기, 크런치 등이 있다. 특히 크런치는 복근을 강화해주는 효과가 있는데, 윗몸 일으키기와 다르게 허리 부분이 바닥에서 떨어지기 않게 상체를 일으키는 동작이다.크런치도 뱃살 빼기 효과가 있지만, 이보다는 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을 강화시키는 운동이 더욱 효과적이다. 또한 복부의 정면뿐만 아니라 측면 근육까지 단련을 해야 한다. 뱃살을 확실하게 빼주는 강력한 실내 운동법 3가지를 소개한다.◆ 사이드 플랭크몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동 중 하나가 플랭크다. 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 것이다. 자세는 옆으로 비스듬히 누운 뒤 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 댄다. 다리는 쭉 뻗어 가지런히 모은다. 다른 한쪽 팔은 엉덩이 옆쪽 부근에 갖다 댄 뒤 팔꿈치를 축으로 몸을 바닥에서 들어 올려 30~45초간 그 자세를 유지하는 것이다. 자세를 반대로 바꿔 이 동작을 10회 반복하면 된다.◆ 팔굽혀펴기 응용 동작팔과 다리를 모두 사용하는 전신운동이 뱃살을 빼고 복근을 강화하는데 좋은 운동법이다. 먼저 어깨보다 5㎝ 정도 넓게 양손을 벌려 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 그런 뒤 쭉 뻗은 양손을 이용해 오른손부터 제자리 걷기를 하는 것이다. 오른손에 이어 왼손으로 손만으로 걷기를 하는 것으로 이를 10~12회 반복한다. 좀 더 강도를 높이려면 한쪽 다리를 들고 하면 된다.◆ 악어 걸음 동작팔굽혀펴기 자세에서 발끝에 수건이나 슬라이드 등을 깐다. 발끝에 있는 물건을 끌면서 양손을 사용해 30m 정도의 거리를 앞으로 걷는다. 60~90초간 쉰 뒤 다시 이 동작을 반복한다. 이게 한 세트이고, 한번 운동에 2세트를 하면 된다. 이 운동법은 몸의 중심 근육을 모두 사용하게 해 칼로리를 많이 소모시키는 등 운동 효과가 탁월하다.이지원 기자 (ljw316@kormedi.com) 30일 경복궁 자선당 삼비문 인근의 출입이 통제된 모습. 정주원 기자 [헤럴드경제=정주원 기자] “불은 이미 전날부터 나고 있었는데, 아무도 몰랐다는 게 더 문제 아닌가요?”노동절을 앞둔 지난달 30일, 서울 경복궁은 연휴를 앞두고 외국인과 내국인 관광객들로 가득했다. 궁궐 곳곳은 한복을 입고 사진 찍는 관광객들로 붐빈 가운데 자선당 인근 삼비문 앞은 분위기가 사뭇 달랐다. 출입이 통제된 채 삼비문에는 그을린 흔적이 남아 있었고 해당 문으로 통과하려다 막힌 관광객들은 발길을 멈추고 현장 관리인에게 우회로를 안내받는 모습이었다.런던에서 온 앤디(43) 씨는 현장을 둘러보며 “오늘 처음 방문해서 화재 소식은 몰랐다”면서도 “해외 문화유산은 입장할 때 짐 검사나 보안 절차가 있는 경우가 많은데 경복궁은 그런 게 없어 놀랐다”고 말했다. 그는 “라이터나 성냥 같은 물건만으로도 위험할 수 있고, 목조건물은 한 번 타면 복원이 어렵다”며 “예방 중심의 관리가 필요하다”고 지적했다. 30일 오후 경복궁 근정전 앞에 많은 관광객들이 사진을 찍고 둘러보는 모습. 정주원 기자 한복차림으로 궁을 둘러보던 박모(36) 씨 역시 비슷한 우려를 나타냈다. 박씨는 “통행이 금지돼 있어 무슨 일인가 했는데 안내원이 복구 중이라고 하더라”며 “처음엔 행사 때문인 줄 알았지 화재가 난 줄은 몰랐다”고 말했다.이어 “관리요원도 많지만 궁이 워낙 넓고 출입 인원도 많다 보니 CCTV 사각지대는 있을 수밖에 없어 보인다”며 “발견하더라도 즉각 대응이 쉽지 않을 것 같다”고 했다.현장 관리 인력도 혼선이 이어지고 있다고 전했다. 경복궁 궁능유적본부 소속의 현장관리원은 “외국인들이 왜 이쪽은 통행이 안 되느냐고 많이 묻는다”며 “훼손된 흔적을 보고 안타까워하는 경우도 적지 않다”고 말했다. 이어 “국내 관광객들도 길이 막혀 동선을 헷갈리는 경우가 많아 계속 안내하고 있다”며 “현재로서는 복원 계획은 없는 것으로 알고 있다”고 덧붙였다. CCTV 사각지대에 늦은 대응…‘감시는 있었지만 막지 못했다’ 이번 화재는 단순 사고를 넘어 관리 체계 전반에 대한 문제 제기로 이어지고 있다. 지난달 28일 새벽 경복궁 자선당 인근 삼비문 쪽문 세이프 플랜